石家庄户外拓展基地教您如何正确跑步

2020-11-06 08:40:28 19

在大多数情况下,跑步被认为是一种非常简单的锻炼,但是对于专业跑步者而言,跑步需要掌握很多技巧。 更重要的方面之一是呼吸。 接下来,石家庄户外拓展基地将教大家跑步时的呼吸方式。

适当的熟悉度对于跑步的舒适性和性能至关重要。 尽管您的身体自然应该适应跑步呼吸,但是您通常的呼吸习惯可能会在跑步时导致错误的呼吸方式。 此外,互联网上流传的一些关于呼吸和呼吸的理论可能会误导您。 接下来,让我们谈谈跑步时的呼吸方式。

跑步时是否通过鼻子或嘴呼吸

跑步时,您应该同时通过鼻子和嘴巴呼吸,因为您的肌肉需要足够的氧气来保持运动,而鼻子呼吸还不够,因此需要呼吸。 尽管通过鼻子呼吸可以使空气更温暖,更清洁,但它不能满足身体的需求。

深呼吸。 确保通过腹腔呼吸,而不仅仅是胸部。 胸部呼吸太浅。 深呼吸可以让您吸入更多的空气, 注意上身的位置。 您应该保持上半身挺直,放松肩膀,不要收缩或耸肩膀。 您的头部应与身体对齐,不要向前倾斜。

呼吸和步伐

跑步者经常将呼吸与节奏相关联,例如两次或三次吸气和相同次数的呼气,这在理论上是正确的。  2013年的一篇论文显示,跑步者的呼吸和吸入节奏大致相同,并且节奏也落在同一只脚上。 一些跑步理论家已经找到了可能的更好的呼吸方法。 但是没有真正的证据来证明其优势或劣势。 学者们普遍认为,呼气和吸入的相同节奏模式应该是无害的。

我们应该呼吸多快

作为初学者,您应该以舒适的速度跑步。 您可以使用对话测试来查看运行速度。 您应该能够说出完整的句子,而不会在跑步时喘不过气来。 如果呼吸困难,请减速或行走一会儿。 如果您可以放松和奔跑,呼吸自然会形成一种节奏,而无需刻意注意。

以上是石家庄户外拓展基地给大家的呼吸秘诀,希望对您有所帮助。