夏季进行户外拓展训练注意事项

2020-09-08 08:45:13 20

夏季高温天气给户外拓展训练也带来了更多考验。在这酷热的夏季参加户外拓展训练,大家一定要做好自身的防暑工作。今天,宏源小编就来跟大家分享一些防暑降温小常识。

1。 夏季补水很重要


在炎热的夏季由于排除的汗液会比较多,人体大量的水分都会因此而流失,很多小伙伴肯定会想这时候来瓶冰镇饮料。

可是小编在这里却要提醒大家,夏季应多喝白开水或淡盐水,尽量少喝饮料,因为里面含有丰富的糖精以及电解质,喝多了容易对肠道产生不良刺激,影响消化和食欲。
并且大量运动后不要喝水太猛,容易导致水盐失衡,正确的补水才能预防中暑。

2、温水冲凉
夏季,特别是在参加完拓展训练或运动过后,有朋友喜欢冲个凉爽爽的凉水澡来冲去身上的燥热,可是中医提醒,夏季最好用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行的。
3、避免剧烈运动
拓展训练会因为剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。而且夏季如果户外运动剧烈,容易导致水分流失,更易中暑。


4、凉水冲手腕
每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。

5、出门记得做好防晒
夏季高温,在户外拓展训练的朋友一定要注意防晒,户外这段时间通常是太阳的辐射最强烈的,尤其是正午时分,尽量避免外出,如果一定要外出记得涂上防晒护肤品,衣服穿着浅色为佳。在炎热的夏天,更多的汗水将被清除,大量的体内水分将会流失。 很多朋友肯定会在这个时候想喝一瓶冰镇的饮料。   但是这里的编辑想提醒大家,夏天应该喝更多的白开水或淡盐水,因为糖精和电解质丰富,所以应尽量少喝。 产生刺激性,影响消化和食欲。   运动后不要喝太多水,很容易导致水和盐分失衡,正确补充水分可以预防中暑。   2。 用温水淋浴 在夏天,尤其是参加拓展训练或运动后,一些朋友喜欢洗个凉水冲走身上的热量。 但是,中医建议,夏季最好用略低于体温的温水淋浴或沐浴,尤其是睡前。   3。 避免剧烈运动 拓展训练由于剧烈运动会激活身体能量并增加内部温度。 而且如果夏天户外运动很激烈,很容易造成水分流失和中暑。   4。 用冷水清洗手腕 每隔几个小时用自来水清洗一次手腕5秒钟,因为手腕是动脉流动的地方,会降低血液温度。   5.外出时,切记要保护自己免受日晒。 夏天很热。 户外拓展训练的朋友必须注意防晒。 户外通常是最强的太阳辐射。 特别是在中午,尽量避免外出。 如果必须外出,请记住穿防晒霜和护肤产品。 穿浅色衣服。


6。 饮食不宜过轻[Summer 拓展训练]活动时间相对较长,出汗较多,消耗量也相对较大。 为了营养均衡和人体新陈代谢的需要,必须食用足够的鸡鸭鱼和其他食物。   7。 空调温度和室外温度之间不要有太大差异。   夏季总是打开空调,但要立即进行拓展训练,请小心,空调温度不得与室外温度不同。 太大,室内空调温度不应低于25度。 温差太大,进出时容易感冒。   以上是编辑,我将分享一些中暑预防和降温的常识,希望对大家有帮助!